短暂打断在一项序列任务实验中增加了打断后首个试次的步骤错误。现场观察中的约25分钟，指回到原工作主题的间隔，不是恢复认知能力的固定耗时。可尝试减少无关打断，同时保留必要沟通。
适用条件： 适用于允许连续工作的时段；必要协作、紧急事项及与当前工作相关的交流，不宜一律挡在外面。关门等做法也挡不住自己主动切换。
成本： 上游作者估计：不花钱，可关门、戴耳机或挂勿扰牌。是否已有这些条件，以及协商勿扰时段要花多久，取决于工作环境。
做需要连续思考或按步骤完成的工作时，可以与同事约定一段少受打扰的时间，减少无关通知和自己主动打开的新任务。关门、戴耳机或放勿扰牌是可尝试的办法；下面的研究没有直接比较这些工具，也没有证明它们有统一效果。
Altmann 等在2014年发表的实验，让300名大学生完成名为UNRAVEL的序列任务。平均2.8秒和4.4秒的打断后，首个试次的序列位置错误率约为基线的两倍和三倍；非序列错误没有受到影响。这里量的是特定任务中接续步骤的位置错误，不能概括成“几秒打断就让所有操作错误翻倍”。
Mark 等在2005年对24名信息工作者的现场观察中发现，参与者平均约每11分钟切换工作主题，其中既包括外来打断，也包括主动转换。对于当天恢复的工作主题，回到该主题的平均间隔是25分26秒，期间穿插了约2.26个其他工作主题。这是观察到的工作安排间隔，不能当作大脑恢复认知状态需要25分钟，也不是每次打断必定损失的时间。间隔的标准差达54分48秒，这些间隔差异很大。
Mark 等在2008年的另一项实验中，让48名参与者完成模拟邮件任务；其中81%是德国大学生。被打断时，参与者完成得更快，同时报告了更高的压力、挫败感等负担，任务质量指标未见显著差异。这个结果限于模拟任务，不意味着打断能提高长期效率，也不意味着所有打断都产生同一种压力反应。
可以先减少与当前工作无关、又不紧急的打断。别人来找你和自己主动切换都值得留意；与当前工作相关的交流可能有帮助，必要沟通应当保留。
依据与资料核对
Section titled “依据与资料核对”特定实验支持短暂打断会增加接续步骤错误；办公室观察及模拟任务说明工作可能更零碎、压力更高，未给出通用的认知恢复时长。
资料核对：2026-10-07。本站记录的资料核对范围仅涉及本条所列来源；其他条目与章前说明沿用上游快照。
上游快照存档
Section titled “上游快照存档”展开上游原文（2026-10-06本地快照，部分表述已在上方校正）
上游原题： 做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面
- 成本：不花钱。关上门，戴上耳机，或者挂一个「勿扰」牌。
- 说人话：一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全都更高。
- 收益：平均 2.8 秒的打断，会让按顺序一步步做的任务（序列任务）步骤出错率翻倍。4.4 秒的打断让它翻三倍。这是实验室里做的。另一项是对 24 名办公室白领（信息工作者）的现场观察。他们平均每 11 分钟切换一次工作主题。57% 的工作主题被打断。当天回到被打断的那件事上，平均要 25 分 26 秒。中间还插了 2.26 件别的事。还有一项 48 人的实验：被打断的人做得更快，但报告的压力、挫败感、时间压力和费劲程度都更高。
- 证据等级：B
- 来源：Altmann, Trafton & Hambrick (2014). Momentary interruptions can derail the train of thought. Journal of Experimental Psychology: General. https://doi.org/10.1037/a0030986；Mark, Gonzalez & Harris (2005). No task left behind? Examining the nature of fragmented work. CHI 2005. https://doi.org/10.1145/1054972.1055017；Mark, Gudith & Klocke (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. CHI 2008. https://doi.org/10.1145/1357054.1357072
- 备注：那项现场研究把打断分成两类：一类是别人来找你的，一类是自己点开的。关门只挡得住前一类。后一类要配合第 1 条（关掉非必要通知）和第 5 条（批量处理消息）一起用。
展开上游原章节说明
本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证据等级是 B。这个领域本来就这样，不代表建议不成立。第 19 条讲的是和警察、医生、柜员打交道时该有的预期，引的是法规，不是实验，所以等级记 C。第 15 条（把悲观念头当症状看）和第 22 条（把「别人要求我完美」当症状看）引的是死亡率与自杀风险的数字，口径和本节其他条目不一样，不放在一起比较。
本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。
工作时的注意力：关掉非必要通知（第 1 条），消息每天批量处理（第 5 条），挡住几秒钟的打断（第 6 条），一次只做一件事（第 7 条），开放式办公室用耳塞（第 12 条），每周工作不超过 49 小时（第 13 条）。
睡觉和熬夜：固定起床时间（第 2 条），每晚睡够 7 到 8 小时（第 3 条），下午两点以后不碰咖啡因（第 4 条），睡前一小时不看屏幕（第 8 条），到点就睡（第 9 条），深夜不做重大决定（第 10 条），下午困了就睡 10 分钟（第 11 条）。
脑子里的念头：反复回想时换个动手的活（第 14 条），把悲观念头当症状看（第 15 条），觉得出丑时把估计除以二（第 21 条），把「别人要求我完美」当症状看（第 22 条）。
生气和情绪低落：生气时先离场（第 17 条），情绪低落时先做的几件事（第 18 条），生气别靠砸东西发泄（第 23 条），把心事连着几天写下来（第 24 条）。
人际和社交媒体：学会拒绝不想接的请求（第 16 条），把警察医生当按规则上班的人（第 19 条），给刷同龄人动态的应用设限（第 20 条）。
原作者：eternity4719 · 查看上游章节 · CC BY 4.0
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