实验室研究发现，手机通知即使没有被查看，也会干扰特定的持续注意任务。手机仅仅放在旁边是否降低认知表现，现有证据不一致。可以先减少非必要提示，保留紧急联系。
适用条件： 需要随时响应的岗位，或正在等重要消息时，可保留必要联系人和紧急通知；不必一律关闭所有提示。
成本： 上游作者估计：不花钱，花几分钟改设置，几乎不需要毅力。实际设置时间和调整习惯的难度因人而异。
在需要专注的时段，可以试着关闭非必要的提示声和震动。如果看见手机就会想打开它，也可以把手机放到视线之外。把手机移开是减少查看诱因的一种选择，效果可以按自己的工作情形判断。
Stothart 等在2015年的实验中招募了212名大学生，最终分析166人的表现。参与者完成实验室里的持续注意任务；即使不查看、不操作手机，收到通知的组仍出现了短期表现下降。这支持减少通知干扰，但不能直接推成所有工作都必然受同样影响，也没有测量长期累积收益。论文没有设置实际接电话或发短信的实验组；作者把效应量与其他研究比较，不能把它写成这次实验直接证明两者影响相同。
手机仅仅在场的影响则有争议。Ward 等在2017年的两次实验中报告，手机位置与工作记忆等部分认知指标的变化有关，手机依赖程度也影响结果。但2022年的预注册直接复现没有复现手机位置对原任务的影响。Hartanto 等2024年的元分析汇总33项研究、53个样本，没有发现显著的总体效应，也没有发现依赖程度的显著调节。另一项元分析发现工作记忆有较小的负效应，其他认知指标的汇总结果不显著。综述纳入范围和测量方式不同，现有证据不足以认定“手机在桌上一定占用脑力”或“越依赖手机，损失一定越多”。
需要随叫随到时，保留少数必要联系人或紧急通知；这条建议不要求切断重要联系。
依据与资料核对
Section titled “依据与资料核对”通知干扰有大学生实验中的短期支持；手机仅在场的研究与综述结果不一致，不能保证移开手机就提升现实工作表现。
- Stothart 等（2015）：手机通知与注意任务，原始摘要
- Stothart 等（2015）：作者上传全文
- Ward 等（2017）：手机仅在场的两次实验
- 2022年预注册直接复现：手机位置与认知表现
- Hartanto 等（2024）：手机仅在场的元分析
- Parry：手机仅在场的元分析，2023年在线发表
资料核对：2026-10-07。本站记录的资料核对范围仅涉及本条所列来源；其他条目与章前说明沿用上游快照。
上游快照存档
Section titled “上游快照存档”展开上游原文（2026-10-06本地快照，部分表述已在上方校正）
上游原题： 关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外
- 成本：不花钱。花几分钟改一下设置，几乎不需要毅力。
- 说人话：手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。
- 收益：只是收到一条通知，不看也不碰，注意力任务的成绩就明显变差。变差的幅度和真的接打电话、发短信相当。这是实验室里做的，受试者是大学生。另有两项实验显示：即便成功克制住不去看手机，自己的手机搁在旁边，也会让脑子能用的余量变少。手机依赖强的人下降最多。
- 证据等级：B
- 来源：Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100；Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462
- 备注：这些都是实验室里的单次任务。天天这样累积下来是什么结果，没人测过。真正需要随叫随到的岗位，可以只留少数几个联系人的通知。
展开上游原章节说明
本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证据等级是 B。这个领域本来就这样，不代表建议不成立。第 19 条讲的是和警察、医生、柜员打交道时该有的预期，引的是法规，不是实验，所以等级记 C。第 15 条（把悲观念头当症状看）和第 22 条（把「别人要求我完美」当症状看）引的是死亡率与自杀风险的数字，口径和本节其他条目不一样，不放在一起比较。
本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。
工作时的注意力：关掉非必要通知（第 1 条），消息每天批量处理（第 5 条），挡住几秒钟的打断（第 6 条），一次只做一件事（第 7 条），开放式办公室用耳塞（第 12 条），每周工作不超过 49 小时（第 13 条）。
睡觉和熬夜：固定起床时间（第 2 条），每晚睡够 7 到 8 小时（第 3 条），下午两点以后不碰咖啡因（第 4 条），睡前一小时不看屏幕（第 8 条），到点就睡（第 9 条），深夜不做重大决定（第 10 条），下午困了就睡 10 分钟（第 11 条）。
脑子里的念头：反复回想时换个动手的活（第 14 条），把悲观念头当症状看（第 15 条），觉得出丑时把估计除以二（第 21 条），把「别人要求我完美」当症状看（第 22 条）。
生气和情绪低落：生气时先离场（第 17 条），情绪低落时先做的几件事（第 18 条），生气别靠砸东西发泄（第 23 条），把心事连着几天写下来（第 24 条）。
人际和社交媒体：学会拒绝不想接的请求（第 16 条），把警察医生当按规则上班的人（第 19 条），给刷同龄人动态的应用设限（第 20 条）。
原作者：eternity4719 · 查看上游章节 · CC BY 4.0
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